فروع علم النفس (النظرية و التطبيقية)

دراسة بها أفعال بسيطة جدا و يمكن لأي أحد أن يفعلها, تجعل حياتك أكثر سعادة بعد تخلصك من الضغوط النفسية :

و هذه الأفعال هي :

1_ اضحك بصوت مرتفع :

هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟ إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط . فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي , و تتشاركوا في كثير من الضحك . ففي كل مرة تقوم فيها بذلك , تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك , و كذلك معدل جريان الدم , و يقل الضغط تدريجياً . بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .

2_ نظف ما حولك :

قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط . حيث يزداد ما لديك من توتر , و غضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك , أو كراسة واجبك , و لذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى , حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط . و لذلك فقم بترتيب الأرفف , و المكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة , و بسهولة , فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا , و الراحة , بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .

3_ تناول عصير البرتقال :

قد يساعد تناولك عصير البرتقال باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة , فقد أثبت الباحثون ان فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة , و ذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول . بجانب أنه ثبت مؤخرا ان الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال , و الجريب فروت ، و الفراولة , و كذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد .

4_ غني أغنية :

غني مع راديو السيارة , أو دندن أثناء الإستحمام , لا يهم مدى جودة صوتك , فقط الغناء يجعلك أكثر سعادة . فأعضاء الكورال أو الفريق الموسيقي الذين يغنون باستمرار يجعلهم هذا بحالة نفسية أفضل , و أقل ضغط عن غيرهم . و قد ثبت أن الغناء أيضا مفيد لعملية التنفس , و لوضعية جسمك , و كذلك لقلبك , و جهازك المناعي , وبالتأكيد أيضاً تجويد القرآن الكريم.

 
5_ تمارين المشي :

إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط , فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة . و هي أيضا تقوي تركيزك , و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك . إن أداء التمارين في جو دافئ , و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية , وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل , فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .

6_ مضغ اللبان ( العلكة)  :

إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك . فقد أثبت احد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط , و التوتر , و يحسن من الأداء العاقلي . و كذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً , و أكتئاباً , و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل أرتفاع ضغط الدم , أو إرتفاع الكوليستيرول .

7_ خذ نفس عميق :

قد يساعد استنشاقك للافاندر , أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة , فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول , بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ , و يزيد من شعورك بالراحة النفسية .